- Uztura bagātinātāji
- 0 Patīk
- 58 Skatījumi
Zarnu mikrobiota ir viens no būtiskākajiem cilvēka labsajūtas elementiem. Visvairāk mikrobiota ietekmē cilvēka imūnsistēmu. Līdzsvarota mikrobiota palīdz uzturēt zarnu barjerfunkciju, novēršot patogēnu invāziju un saglabājot zarnu gļotādas integritāti. Disbioze jeb zarnu mikrobioma sastāva un funkciju nelīdzsvarotība var traucēt normālu organisma darbību un veicināt dažādu veselības problēmu rašanos.
Kas izraisa disbiozi?
Disbiozes cēloņi var būt dažādi, taču visbiežāk to veicina:
• Nesabalansēts uzturs: pārstrādāti produkti, pārmērīgs cukura daudzums un zems šķiedrvielu līmenis veicina kaitīgo baktēriju attīstību.
• Antibiotiku lietošana: antibiotikas iznīcina ne tikai kaitīgās, bet arī labvēlīgās baktērijas.
• Hronisks stress un mazkustīgs dzīvesveids: negatīvi ietekmē mikrobiotas līdzsvaru un zarnu darbību.
• Infekcijas un iekaisuma slimības: maina zarnu vidi, radot nelabvēlīgus apstākļus labvēlīgajām baktērijām.
Kā izpaužas disbioze?
Disbioze var izpausties kā labvēlīgo baktēriju samazināšanās. Samazināts Faecalibacterium prausnitzii, Bifidobacterium vai Lactobacillus daudzums var izraisīt iekaisumu un imūnsistēmas traucējumus. Pārmērīgs patogēno baktēriju – piemēram, Escherichia coli, Klebsiella, Proteobacteria vai Clostridium difficile – daudzums var izraisīt tievās zarnas bakteriālu pāraugšanu (SIBO) vai infekcijas. Gados vecākiem cilvēkiem samazināta labvēlīgo baktēriju daudzveidība var izpausties kā vielmaiņas traucējumi, aptaukošanās vai iekaisīga zarnu slimība (IBD).
Disbiozes simptomi
• Gremošanas trakta traucējumi: vēdera uzpūšanās, caureja, aizcietējumi un vēdera sāpes ir bieži simptomi.
• Vielmaiņas traucējumi: piemēram, aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēts.
• Imūnsistēmas disregulācija: nelīdzsvarota mikrobiota var ietekmēt imūno reakciju, izraisot alerģijas un autoimūnas slimības.
• Ādas problēmas: disbioze var veicināt iekaisuma procesus organismā, kas izpaužas kā akne, ekzēma vai rozācija.
Kā uzturēt veselīgu zarnu mikrobiotu?
Lai saglabātu mikrobiotas līdzsvaru, svarīgi ievērot piemērotu uzturu un dzīvesveidu. Veselībai labvēlīgs uzturs ir bagāts ar šķiedrvielām un fermentētiem produktiem, piemēram, kefīru vai skābētiem kāpostiem.
Izvēloties probiotiku uztura bagātinātājus, svarīgi pievērst uzmanību ne tikai baktēriju daudzumam kapsulā, bet arī tam, vai tām tiek nodrošināta atbilstoša barības vide vairošanai un darbībai. Tam nepieciešami prebiotikas – labvēlīgo baktēriju barība, un postbiotikas – bioloģiski aktīvās vielas, ko izdala baktērijas un kas pozitīvi ietekmē zarnu veselību.
Lai arī probiotikas un prebiotikas ir labi zināmas, postbiotikas izceļas ar to, ka tās iedarbojas uzreiz – tām nav nepieciešams pielāgoties vai vairoties zarnās. Tās var palīdzēt samazināt iekaisumu, stiprināt zarnu barjeru un aktivizēt labvēlīgo baktēriju darbību, tādēļ tās ir īpaši vērtīgas ilgtermiņa zarnu veselībai.
Uztura bagātinātāji var palīdzēt:
• Atjaunot labvēlīgo baktēriju populāciju pēc antibiotiku kursa.
• Uzlabot gremošanu un mazināt diskomfortu vēderā.
• Stiprināt imūnsistēmu, uzturot dabisko aizsargbarjeru.
Papildus piemērotam uzturam un uztura bagātinātājiem, svarīga nozīme ir arī regulārām fiziskām aktivitātēm – tās palīdz saglabāt mikrobiotas līdzsvaru un nodrošina labu gremošanas sistēmas darbību.
Secinājums
Zarnu veselība ir cieši saistīta ar vispārējo organisma labsajūtu. Rūpējoties par mikrobiotas līdzsvaru, iespējams uzlabot gremošanu, stiprināt imunitāti un mazināt hronisku iekaisumu risku. Pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes un pārdomāta probiotiku lietošana var kļūt par stabilu pamatu ilgtermiņa veselībai.
________________________________________
Avoti:
https://www.mdpi.com/1422-0067/25/17/9715
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/dysbiosis
https://www.mdpi.com/2227-9059/12/3/645
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4838534/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8954387/
https://www.mdpi.com/2076-3921/13/8/985